ビリーズブートキャンプで７日間集中エクササイズ

ビリーズブートキャンプとは、アメリカ陸軍・エリート育成プログラムの専任トレーナーを勤めてきたビリー・ブランクスが軍隊式トレーニングを基にして、女性でも自宅で気軽に出来るように開発したエクササイズです。エクササイズに必要なスペースはたたみ一畳程度で、付属のビリーバンド（ゴム製のバンド）を使用します。

なぜ、ビリーズブートキャンプが人気があるのかというと、軍隊式のプログラムをエクササイズ式にアレンジしたことと、短気集中型ダイエットに非常に効果的だからです。ヨガやピラティスは長期的かけて痩せていきますが、ビリーズブートキャンプは脂肪をすばやく燃焼させますので、短期間で痩せることが可能です。

ビリーズブートキャンプの主催者であるビリー・ブランクスさんは、アメリカのハリウッドスターやアスリートなどを指導しているトレーナーです。映画 「キル・ビル」に出演していた女優もビリーズブートキャンプで身体を作ったという評判が広がり、現在アメリカでは、キャンプの予約を取るのも困難な状況だそうです。

そこで今の時代、便利なのがDVDです。このDVDプログラムは自宅にいながら、手軽にビリーズブートキャンプが実践できるよう、効果が最大限発揮できるエクササイズだけを厳選して収録しています。

ビリーズブートキャンプを実際に、１週間やってみた人のデータをとりました。

【1日目】　基本プログラム　　体重58.5kg　体脂肪率23%
ビリーズブートキャンプの感想は『とにかくキツイ！』の一言！（笑）　1時間弱身体を動かすのですが、かなりの運動量になります。最初のウォーミングアップのあたりからいい運動でした。最初はなんとかペースについていけたのですが、徐々についていけなくなってきて･･･30分ほどで休憩しちゃいました。その後は汗を大量にかきながら、1日目は終了しました。

【2日目】　基本プログラム　　体重58.2kg　体脂肪率22.5%
昨日に引き続き、ビリーズブートキャンプの基本プログラムです。相変わらずきついですが、段々楽しく感じるようになってきました。声をだしながら運動すると結構気持ちいいし、終わった後は達成感も感じられました。

【3日目】　応用プログラム　　体重58.5kg　体脂肪率22%
基本プログラムよりさらにきつく、2回も休憩をとっちゃいました。ビリーバンドを使って動く時間も長いし、かなり疲れます。途中で腕もあがらなくなっちゃました。普段から運動不足気味の方はビリーバンド無しでも充分です。もうやめようかな・・・っていうタイミングでビリーからの励ましの言葉をかけれれて、何とか乗り越えようって気持ちになります。徐々に精神面も変わってくるかも･･･。

【4日目】　応用プログラム　　体重58kg　体脂肪率21.5%
動きに慣れてきたのか、スムーズにビリーズブートキャンプの応用プログラムをこなせるようになってきました。しかし、４日連続でやっていると、さすがに筋肉痛がひどくなってきました。特に下半身･･･通常ならここで身体を休めるのがいいのでしょうが、今回はなんとか７日間連続でやり遂げたいと思います。やっているうちに、ビリーの熱い魂が伝わってきてくるのでハマってしまうのです。

【5日目】　腹筋プログラム　　体重57.6kg　体脂肪率21.5%
今までと違って、35分間の短いプログラムで、今までよりは少し楽に進められることができました。下半身の筋肉痛が辛かったので、腹筋メインのプログラムは足にとってはいい休憩になりました。後半はさすがにきつくて、特に最後のエクササイズはホントに辛かったです。感想はかなり腹筋が鍛えれらた感じで、お腹に触るのが楽しくなりました。

【6日目】　腹筋プログラム　　体重57.3ｋｇ　体脂肪率22.5%
ビリーバンドを使わないため、他に比べると楽に感じられる一因となっているようです。下半身をゆっくり休めたために、最終プログラムによい状態で望めそうです。

【7日目】　最終プログラム　　体重57.2kg　体脂肪率21.5%
再びビリーバンドを使ったため、きつかったのですが、30分ほどで終了するので基本や応用に比べると疲れませんでした。振り返ると、1～4日目はキツく、5～7日目は比較的楽、たまった疲れも5～7日目ですっかり取れたので、また明日から一から頑張れます。

７日間諦めずにやり遂げられたことが、自分にとっては財産になりました！

30代女性
2年前に子供を出産してから身体に張りが無くなってきたように感じました。ジムに行こうとも思っのですが、子供のことが心配でなかなか外には出られません。そんなとき、友人に「ビリーズブートキャンプはスゴイからやってみて！」と言われてネットで購入しました。

今まで色々なダイエット器具を色々と試しましたが、ハッキリとした効果は得られず、正直これも効果があるのかな？と半信半疑でした。数日後DVDとビリーバンドが到着し、早速レッスンを試してみました。リビングで50分間やったのですが、終わった頃にはもうクタクタでした（笑）　でも、ジムへ行くほどお金もかからず、好きな時間にできるのでとても満足しています。

20代女性
ビリーズブートキャンプでホントに痩せちゃいました。。。私たち夫婦がビリーズブートキャンプを知ったのは約1ヶ月前！寝る前にBS放送になにげなくチャンネルをあわせてみたら、なんとも言えない、耳に残るリズム音楽に合わせて黒人のおっちゃんが腕をブンブン振り回しているのです！

そして、そのおっちゃんの周りをおねえちゃんからおばちゃんまでずらって並んで、おっちゃんの指示と熱意に踊らされて過酷な運動を行っていました。それを見た私たちは「何だこれー！」って大爆笑しました。そしたらそれに拍車をかけるようにして、さらに激しく、「脂肪を燃やすんだ?！」って言いながら斜めのポーズで伸びたり縮んだり･･･うちの旦那がこれを見てふと「俺、これ欲しい！」っ言っちゃってました。

数日経ってもあの動きが頭から離れず、気が付いたら寝る前にはBS放送にチャンネルを合わせちゃったりしてました。そしてとうとう、インターネットから購入しちゃいました。そして1週間後、とうとう我が家にビリーが届きました。そして現在3日目！感想はお腹が堅い！ウェストがくびれてる！太ももしまってる！

たった３日しか経っていないのに恐ろしいほどの変化でした。今まではお風呂上りに自分なりにはスクワットをしていたのですが、あれには何の効果も無かったんだなって証明されたようなもので･･･

ビリーが言うとおり、「必ず結果は付いてくる！」って言葉！まさにこれだ！と思いました。

40代男性
今まで汗をこんなにかくことはありませんでした。若い頃はたくさん食べても体重を維持していましたが、30歳を過ぎた頃から体重が徐々に増加してきました。ビリーズブートキャンプは日ごろの運動不足を解消できるし、昔みたいな体型が取り戻せるのではないかと期待しました。テレビを見て少しは覚悟していましたが、予想通り楽なプログラムではありませんでした。

初日終わった頃、強烈な筋肉痛に教われました。最初は特にきついと思うので、休憩を取りながらマイペースにやった方がいいと思います。でも、それだけ効果があるんだという実感と満足感が得られます。最初から無理してやると嫌になりますからね。ジムも考えたのですが、時間とお金の問題があり諦めていました。しかし、ビリーズブートキャンプのDVDを手に入れたことで室内でも好きな時間に効率よい運動が出来るのはありがたいと思いました。継続的に続けてもっと身体を引き締めて行きたいです。

20代女性
ビリーズブートキャンプの基本プログラムは初めて挑戦したときに比べて少し体力が付いたみたいで楽に感じる事ができるようになってきました。ですが、ビリーバンドを使ってのエクササイズはやっぱりキツイです。

でも、基礎代謝が上がってきたのか、最初の頃より汗をかきはじめるタイミングが絶対的に早くなってきました。さらに嬉しいことに、今まできついと感じて履いていたブーツが今日はゆるゆるに感じました･･･足が細くなったんでしょうか？すごく嬉しいです！

私はふくらはぎがすごく太くてブーツを買うときはかなり太さを選ばないと履ける物が見つからなかったんです。で、今年買ったスエードのブーツも太さギリギリで結構キツク履いてたのですが･･･。

ポチャポチャ体質の私にとってファッションはかなりの難題で、二の腕だの太ももだのふくらはぎだの上手にカバーしてくれるファッションを選ばなければなりませんでした。今年ブームのスキニーなんて眼中にしてはいけないほど･･･ホント悲しいです。こういった感じだったのでブーツがゆるゆるだったのには凄く嬉しくて嬉しくて♪ダイエットをしてこういった身体の変化や結果が目に見えて自分に返ってくると、ダイエットってどんどん楽しくなってくるから不思議ですよね。もっともっとやろうって思えちゃうし。頑張ろうって思えちゃいます。ホント、ビリーズブートキャンプの虜になってしまいました。

30代女性
気合をいれてビリーズブートキャンプのプログラムをこなしました。エクササイズは軽めにしようと思っていても、いつも汗だくになってしまいます。最後までビリーに乗せられたって気がしました。最終プログラムはスピードがめちゃくちゃ速くて付いていけず、悲鳴にも近い思いでやったのですが、なぜかとても楽しかったです。

汗のかきぐあいがたまらなく健康になっているという実感がします。ビリーの「ワンモア」という言葉に乗せられてここまで来てしまいましたが、リズムのよさが心地よくて身体に吸収されていくって感じです。

ビリーズブートキャンプを1週間やってみましたが、ハードなんですがその中にも楽しさがいっぱいあるエクササイズでした。何度ももうダメだぁって言いながらやっていたのですが終わってみると心も身体も晴れ晴れしていて、さらにダイエットできるなんてお得じゃないでしょうか。

ビリーズブートキャンプを始める前に決めておいた目標体重と体脂肪はどんな結果になっていますことやら？と思い、7日目の夜、体重測定をしてみました。そしたら何と、65kgあった私の体重が1.7kgも減っていました！体脂肪も２％減！すごいですよ、ビリーズブートキャンプ。