1か月体験談
※ ビリーズブートキャンプは販売終了致しました。
代わりに、口コミ評価の高いダイエット器具＆DVDで自分に最適な商品を探してください。
まず、簡単に自己紹介をさせて頂きます。
35歳、女性
身長：160cm
体重：62.5kg
体脂肪率：32.5％
スポーツ歴：小学生の頃に水泳を2年間。高校生の頃に弓道を3年間。
それ以外の運動歴はほぼ無し。フットサルやサイクリングを時折、楽しむ程度。
体育の成績もハッキリ言って良くなかった子供時代でした。
30歳を過ぎた辺りから体重が増え始め、仕事柄、不規則な生活が続くことも多く、このままでは体に良くないと思い、
時間を見つけてはジムで体を動かしたり、食事に気を使ったりしていました。
でも、すぐに挫折し振り出しに戻るといった繰り返しでした。
そこで出会ったのがビリーズブートキャンプです。
全部で4枚のDVDで構成されており、基礎プログラム（約1時間）・応用プログラム（約1時間）
腹筋プログラム（約30分）・最終プログラム（約30分）とあります。
他にも、プログラムで必要な道具としてビリーバンドがついています。
後述しますが、これを使って運動をするとかなり体の奥まで効きます。
第1週目「基礎プログラム」
とにかく運動経験がなく、体力にも自信がなかったので、一度ザッと流して動きやテンポを確認。
予想以上に動きが早いです。
ビリー隊長も「出来ない場合は無理はするな！」と同じ動きが出来ない人向けの無理のない動きをアドバイスしてくれます。このプログラムはウォーミングアップで始まり、ストレッチと基礎的な動きを徹底的に繰り返します。
最初から最後まできっちりやると、1時間ほどのトレーニングになります。
途中からビリーバンドを使っての動きがたくさん入って来ますが、本当にこれが体に効きます。
今まで動かすことのなかった部分まで動かし、キツいのですが妙な爽快感を感じます。
眠っていた筋肉が目覚めるような感じです。
全体的に言えますが、一つ一つの動作がきちんと体に適度な負荷が掛かるように組み立てられています。
そして、ビリー隊長がタイミングを見て適切なアドバイスや励ましの言葉を出してきます。
なんだか、これなら一人でも頑張れそうな予感です。
最初はストレッチと腕立ての繰り返しがキツイと感じましたが、甘かったです。
ビリーバンドを使ってのジャブ＆キック、腕立てランナー、腹筋を使った動きが一番キツかったです。
締めはクールダウンの為のストレッチです。初日の夜には早速、心地よい筋肉痛が出始めていました。
きちんと筋肉が使われた証拠ですね。
1週間基礎プログラムを終えて感じましたが、どの運動も基本は鍛える部位に意識を集中することです。
でないと効き目が半減してしまいます。
また・・・普段あまり動かない人が最初から無理をすると思わぬ怪我をしかねないので、本当に注意です。
第2週目「応用プログラム」
最初はどうなることかと心配でしたが、何とか2週目に入りました。
ウォーミングアップから激しいです。脂肪がガンガン燃える感じです。
ただし、基礎プログラムをきちんと実行していれば問題なくついて行けます。
多少の変化はありますが、基礎が出来ていれば無理のない応用編です。
テクニックは必要ですが、隊長の指示に従うのみです。
コンバットキック→スクワット、ジャブ→スクワット、この動きが個人的には好きです。
体中の筋肉を使ってる感じを体感できます。ただ、もう少し脚が上がればなぁ（苦笑）
そして、またまたビリーバンドの登場。
ミリタリープレス、これは乳酸がガンガン出て脂肪も燃えまくりな運動です。
スクワットスラストもなかなか体に効く感じです。
とにかく、テキパキと一連の動きをマスターするのがこの回のポイントだと思います。
脂肪燃焼に重きを置いているわけですから、ダラダラやっては意味がありません。
第3週目「腹筋プログラム」
とにかく腹筋の強化、引き締めに重きを置いた構成です。
既に2週間のプログラムを消化しましたが、このプログラムは別格です。
第3週目に入って多少は体が慣れて来た実感もありましたが、まだまだ甘かった～（泣）
でも、私を含めお腹周りの気になる方には是非とも頑張って欲しいプログラムです。
この週は程度の差は有ってもお腹の筋肉痛が続きましたが、
逆にこれが効果を実感し、もっと頑張ろうという気にさせてくれます。
なお、私が知っている腹筋運動以外にも様々なバリエーションというか
アプローチの方法があり、普段の動きにも取り入れやすいものもあることが分かりました。
隊長の指導する方法をマスターすれば、日常の中に取り入れられます。
もし、トレーニングに時間を使えなかった日があっても、
家事の合間や入浴前など日常生活の動作で取り入れれば、ブランクなく続けられます。
腹筋プログラムは最初の2つに比べて時間が短いですが、濃縮された内容でかなり良い内容だと思います。
内容的にはかなりキツイですが、効果は確実です。
第4週目「最終プログラム」
あっという間に、最終プログラムまで来ました。
何度も挫折しそうになりましたが、隊長の励ましと適切なアドバイス、各プログラム最後の
「みんな仲間だ、頑張ろう！」という非常にアメリカ的なメッセージに励まされつつ続けられました。
最終プログラムは何故か外です（笑）しかも、心なしか人数が増えてます。
でも、これは本当にみんなで外でやったら楽しいと思います。
これまでのおさらいというか集大成または総集編というような感じでしょうか。
第3週目までにやってきたことがたくさん盛り込まれています。
ただ、今までより気持ちペースアップしているかな？
全編を通して言えますが、武道やキックボクシングなどの要素もあり、
体中の眠っていた筋肉を呼び覚ますようなトレーニング内容です。
最初は、正直キツイと思います。
しかし、常にビリー隊長が「初心者は無理をしなくていい」と代わりの動きをレクチャーしたり、
「水分補給をしっかりするんだ」といった適切なアドバイスと励ましの言葉があります。
最初は「無理かも知れない」と思うかも知れませんが、基礎プログラムをゆっくりでもいいから
徹底的にこなして取り組めば、応用プログラムからは無理なくついていけます。
初心者にもわかりやすく取り組みやすい内容で構成されていますし、
無理をしなければ怪我も無く、きちんと効果も出ますし理想の体作りが出来ると思います。
今回は1ヶ月という期間で体験しましたが、半年ぐらい続けたらもっとすごい効果が望めるのではないでしょうか。
本当に最初はどうなることかと思いましたが、楽しいあっという間の1ヶ月でした。
まだ体験してない方は是非とも、トライして頂きたいです。
ちなみに体脂肪についてですが、トレーニング後に何故かアップしたりするので
知人のインストラクターに質問したり、書籍を調べたところ、水分との関係があるようです。
詳細は割愛しますが、運動後に体脂肪率が上昇するのは異常なことではなく、
きちんと運動し筋肉が使われた証拠だというのが今の理論のようです。
以上、私のビリーズブートキャンプ入隊体験記でした。
体重と体脂肪の変化グラフ
